공황장애 원인 증상 극복방법 총정리

공황장애는 일반 사람 비해서 불안, 초초, 증상으로 자주 느낍니다. 공황장애를 유발하는 음식, 공황장애 완화에 좋은 음식에 대해 소개해드리겠습니다.

 

 

 

공황장애 원인

공황장애는 학생, 사회생활로 인해 스트레스 , 가정생활 환경, 등 인해 공황장애 작용을 할 수 있습니다. 주로 나타나는 증상은 갑작스럽게 공포, 불편함을 주고 숨이 턱턱 막히는 동반된 죽음에 이를 거 같은 극도의 불안증상이 나타납니다.

 

공황장애 증상은?

공황장애 증상

공황 증상은 주로 초기 증상은 심장이 빨리 뛰거나, 호흡이 가빠지면서 숨이 턱턱 막혀 숨이 막혀 죽을 거 같은 느낌을 받습니다. 또한 공황장애 증상은 불면증, 극도 공포감, 오한, 고열, 빠른 맥박, 우울증, 호흡곤란 등 증상이 동반합니다. 대표적인 공황장애 증상은 아래와 같습니다.

• 숨이 가쁘고 질식할 것 같다
• 죽은 것 같은 공포감이 든다
• 현기증 및 어지러움증이 있다
• 가슴이 답답하다
• 손발이 차고 땀이 난다
• 심장이 두근거린다
• 맥박이 빨라진다
• 비현실감이 든다
• 어지럽고 실신할 것 같다

 

공황장애 초기 증상

공황장애 발작, 불안함, 공포 증상이 갑자기 나타납니다.

• 흉부 통증으로 불편함이 생기고 호흡기 가빠지고 숨이 막힙니다.
• 빈혈이 온 거처럼 어지럽거나 불안, 초초, 현기증 이 나타납니다.
• 죽음에 대한 두려움 증상이 나타납니다.

 

공황장애 좋은 음식

공황 장애에서 좋은 음식에 대해 소개해드릴게요

 

카모마일 차

카모마일 차는 차로 우려내서 드실 수 있습니다. 카모마일 차에는 두통, 숙면 좋습니다. 또한 불면증으로 고생하시는 분들은 카모마일 차는 드시면 숙면에 도와주며, 불안감을 완화시켜주는데 효과적입니다.

허브티

허브티를 따듯한 티로 우려서 마시면 불안감 해소가 줄어듭니다. 라벤더향으로 심신 안정 효과와 불면증, 우울증 증상에 완화 도와줍니다.

 

다크 초콜릿

연구에 따르면 다크 초콜릿을 매일 40g씩 섭취했을 때 스트레스 감소 효과가 있다는 연구 결과가 입증되었고, 뇌 기능에 도움을 줍니다.

 

베리류

블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등의 베리류는 항산화 성분을 다량 함유하여 불안 증상을 억제하는데 효과적입니다.

 

연어

연어에는 오메가 3이 다량 함유되어 있습니다. 오메가 3은 불안감을 개선하는데 효과적입니다.

 

 

 

공황장애 자가진단

갑작스럽게 내가 공활발작이 나타나며 불안, 초초 해지는 현상이 나타나며 이러한 증상이 반복적 나타나거나 아래에 자가진단 4~5개 이상 해당이 되면 가까운 병원에 상담해보시는 걸 추천드립니다.

• 땀이 많이 나고, 숨이 가빠지거나 숨이 잘 안 쉬어지는 느낌이 나타납니다.
• 맥박이 빠르게 심장이 두근두근 심하게 느껴집니다.
• 온몸에 떨리 증상이 나타납니다.
• 가슴이 답답하고 통증이 나타납니다.
• 현기증 증상이 동반하고 머리가 띵 울리는 증상이 나타납니다.
• 속이 메스껍고, 복부에 불편한 증상이 나타납니다.
• 죽을 것만 같고 초초 불안해집니다.
• 손발이 찌릿찌릿 감각이 느껴집니다.
• 발열, 얼굴이 화끈거립니다.

 

공황장애 치료법

생활개선

공황장애의 생활 개선으로 운동, 식습관을 개선을 하는 것이 도움이 됩니다. 유산소 운동, 복식호흡 운동을 꾸준히 해주는 게 좋습니다. 공황장애에서 특히 카페인, 술, 흡연 등 심장에 무리를 주며, 약 복용에는 몸에 해롭기 때문에 반드시 끊는 것을 좋습니다.

인지 행동 치료

공황장애는 약물치료, 인지행동 치료 등 상담을 통해 잘못된 생각 행동을 병행해서 하시는 게 가장 좋습니다.

 

공황장애 극복법

공황장애 극복법

갑작스럽게 공황장애 장애를 어떻게 극복을 해야 될지 걱정되지만 아래에 통해서 극복하셨으면 좋겠습니다.

• 긍정적으로 말하기
• 건강한 생활습관
• 스트레스 해소
• 금연, 금주 하기
• 특정 공포는 없다고 생각하기

 

공황장애 호흡법

• 배, 가슴에 손을 올려 긴장을 풀어줍니다.
• 코, 입으로 천천히 숨을 들이마십니다. 1분 정도 멈춰 천천히 내보냅니다.
• 입을 작게 벌려 후우 소리를 내며 뱉습니다.
• 숨을 마실 때보다 조금 더 천천히 뱉습니다
• 몸을 편안하게 도와줍니다.

 

공황장애 운동

공장 장애는 스트레스를 원인으로 하기 때문에 규칙적인 운동으로 스트레스를 해소해주는 것이 효과적입니다. 또한 지속적인 운동은 신체의 면역력을 높여주고 혈액순환에 도움을 주고 도파민 분비를 촉진시켜 우리 몸이 공황장애를 이기는 힘을 줍니다. 공화장애에 도움 되는 운동은 아래와 같습니다.

• 스트레칭
• 등산
• 산책
• 수영
• 조깅
• 자전거

 

 

공황장애는 마음으로 오는 감기라는 생각으로, 꾸준한 약물치료와 생활 습관의 개선으로 충분히 증상이 완화될 수 있으니, 항상 긍정적인 마인드로 스트레스를 받지 않고 생활하는 것이 중요합니다.