칼슘 효능 및 부작용 많은 음식 추천

칼슘의 정보를 찾고 계신가요? 칼슘은 우리 몸의 빠질 수 없는 중요한 영양소로 근육, 뼈와 치아를 형성하는 영양소입니다. 

 

특히 나이가 들수록 칼슘의 중요성은 더욱 중요한데요. 이번 포스팅은 칼슘의 중요성과 부족시 나타나는 증상, 그리고 칼슘이 많이 들어있는 음식에 대해 소개합니다. 

 

 

 

칼슘의 효능

1. 칼슘이란?

칼슘은 화학적 기호로 Ca입니다. 칼슘은 인간뿐만 아니라 생물체에게 매우 중요한 영양성분 중 하나입니다. 주로 근육과 골격의 형성을 돕고, 치아를 생성하며, 근육수축, 혈액응고, 신경전달, 세포 수명 등 다양한 필수 생체 활동과 관련되어 있습니다.

 

칼슘은 음식물을 통해 섭취할 수 있는데 치즈, 우유, 계란, 요구르트 등 다양한 식품에 의해 섭취할 수 있습니다. 칼슘이 부족하게 되면, 신경근육의 생성 및 회복에 문제가 발생할 수 있고, 골다공증 등 뼈의 밀도와 관련되며, 신경근육 전달 등 다양한 우리 건강에 문제를 야기할 수 있습니다.

 

따라서 건강한 식습관을 통해 필수 영양소를 꼭 섭취하시고 관리해야 합니다.

 

 

 

 

 

2. 칼슘의 효능

위에서도 언급한 것처럼 칼슘은 우리 몸에 매우 중요한 영양소이자 다양한 기능을 수행하는데 도움이 됩니다. 칼슘의 대표적인 건강적인 효능을 아래와 같이 설명합니다.

 

 

뼈와 치아 건강

칼슘은 우리 몸의 골격과 뼈를 유지하는 주요 구성 성분으로, 신경 전달과 근육의 기능을 조절하는 기능도 하고 있습니다. 특히 성장기 어린아이에게 칼슘은 매우 중요한 요소로 아이들의 성장 및 근육 발달에 도움이 될 수 있습니다.

 

노인들에게도 칼슘은 매우 중요한 영양소로 칼슘의 꾸준한 섭취로 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

신경전달 및 근육기능

칼슘은 신경이 전달되고 근육의 이완과 수축을 하는 중요한 기능을 맡고 있습니다.

 

우리 몸의 신경 세포는 칼슘을 사용하여 신호를 전달하는 역할을 하며, 근육은 칼슘을 이용하여 근육의 수축하는 동작을 수행하는데 도움을 줍니다.

 

따라서 칼슘의 적절한 섭취는 신경전달 기능과 근육의 운동기능에 도움이 됩니다.

 

혈액응고

칼슘과 혈액의 관계는 매우 중요합니다. 칼슘은 우리 몸의 출혈이 발생할 때 출혈을 억제할 수 있도록 도움을 줍니다. 칼슘의 혈액 응고의 과정에 관여를 하며, 상처를 치유하고 혈액의 손실을 억제합니다.

 

혈압조절

칼슘이 혈액 속의 혈관의 수축과 이완을 조절해 스스로 혈압을 안정화시키는데 도움을 줍니다. 따라서 고혈압 환자의 경우 적절한 칼슘섭취는 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

대사 활성화

칼슘은 에너지를 생성하고 우리 신체의 원활한 대사를 할 수 있도록 해줍니다. 따라서 칼슘이 부족하면 우리 몸은 대사활동이 저하되면서 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

 

위와 같이 칼슘은 다양한 우리 신체의 중요한 역할을 하는 영양소로, 바쁜 현대인들은 칼슘 권장량을 섭취를 하기 어려울 수 있습니다. 이때에는 필요에 따라 건강보조식품을 통해 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

 

하지만 과도한 칼슘 섭취는 부작용을 불러올 수 있으니 의사나 약사에게 적절한 섭취량을 확인 후 섭취하는 것을 추천 듭니다.

 

 

 

 

 

3. 칼슘의 부작용

칼슘은 뼈의 형성과 유지, 신경 전달, 근육 수축 등에 중요한 역할을 합니다. 하지만 무엇이든 과한 섭취는 부작용르 불러올 수 있습니다. 

 

다만, 개인에 따라 부작용의 증상이 다를 수 있으나 일반적인 칼슘의 부작용의 증상을 아래와 같이 소개합니다.

 

소화장애

개인에 따라 칼슘이 과도하게 섭취될 때 소화 장애가 발생하는 경우가 있습니다. 이때 복통, 구토, 설사 등이 나타날 수 있습니다.

 

신장 결석

칼슘의 부작용 중에 "신장 결석"이 생성될 수 있습니다. 칼슘이 과도하게 섭취대면 신장 기능에 영향을 주기 때문입니다. 신장 관련 질환 환자는 칼슘의 복용을 의사와 꼭 상담하시길 바랍니다.

 

요로 결석

칼슘이 요도로 이동하면서 충적되어 결석이 생성될 수 있습니다. 신장 결석의 원인과 같습니다.

 

 

혈액응고 장애

혈액응고와 밀접한 관계가 있는 칼슘이 신체에 과할 시 혈전 형성의 위험이 나타날 수 있어 이는 혈전증, 심부전증과 같은 혈전과 관련된 질환의 발생을 야기할 수 있습니다.

 

신경계 문제 발생

신경과 관련 있는 칼슘은 개인의 민감성에 따라 두통, 우울, 피로, 신경과민과 같은 신경계 문제를 발생할 수 있습니다. 

 

알레르기 반응

일부 사람들은 칼슘의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 칼슘을 복용 후 가려움, 발진, 부어오름이 나타나면 복용을 중지하시길 바랍니다.

 

영양소 흡수 감소

칼슘이 과할 때 다른 영양소의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 이에 과도한 칼슘 섭취로 마그네슘, 미네랄, 아연, 철 등의 영양소 흡수감소가 나타날 수 있습니다.

 

위와 같이 일부 사람들에게는 다양한 칼슘의 부작용이 나타날 수 있지만 칼슘은 우리에게 매우 중요한 영양소로 적절한 칼슘 섭취는 필수입니다. 의사나 영양사와 상이하여 칼슘을 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

 

4. 칼슘 부족시 나타나는 증상

칼슘이 부족할 때 나타나는 우리 몸의 대표적인 증상을 소개합니다. 하단의 증상이 나타나면 칼슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

 

골다공증

칼슘이 부족하게 되면 뼈의 구멍이 뚫려 골의 밀도가 낮아지는 골다공증 발생 위험이 높아집니다.

 

뼈의 무게 감소

칼슘 부족은 골질량과 매우 밀접한 영향이 있습니다. 골질량이 감소되면 칼슘이 부족하다는 증거일 수 있습니다.

 

근육 수축과 경련

근육 수축과 근육의 경련이 발생하면 칼슘 부족으로 인해 나타날 수 있습니다. 

 

골연화증, 구루병

비타민 D 부족이나 칼슘 부족으로 생기는 골연화증이 발생할 수 있습니다. 또한 어린아이들에게 잘 발생하는 골격의 변화나 성장장애를 일으키는 구루병의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 칼슘이 많은 음식 추천

칼슘이 많은 음식 추천

 

다양한 음식 중에 칼슘이 많이 포함된 대표적인 음식을 추천드립니다. 하단을 참고하세요

 

우유 및 유제품

칼슘이 많은 식품인 우유 및 유제품은 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는 식품입니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 특히 높은 칼슘이 함유되어 있습니다.

 

어류

어류를 통해 많은 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 특히 연어, 송어, 멸치 등에는 높은 칼슘 함유되어 있습니다. 

 

견과류

아몬드, 피스타치오, 캐슈너트 등의 견과류는 칼슘이 매우 풍부하고 다른 영양소도 풍부하게 함유되어 건강에 도움이 됩니다.

 

해조류

바다의 해조류인 미역, 다시마, 김 등의 식품을 섭취하면 칼슘의 함유량이 높아 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

위와 같이 칼슘이 많은 음식을 꾸준히 섭취하면 건강한 뼈와 치아생성에 도움이 되고, 특히 성장기 어린이나 노인들에의 건강에 도움이 됩니다.

 

꾸준하고 규칙적인 건강한 식단을 통해 건강을 유지하시길 바랍니다.