비타민D 부족 증상과 비타민D 많은 음식 BEST 6

비타민 D는 현대인들에게 필요한 필수 영양소입니다. 뼈와 치아 건강에 필수적인 영양소입니다. 또한, 면역력 강화, 암 예방, 우울증 완화 등 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

비타민 D는 두 가지 주요 공급원이 있습니다. 하나는 태양빛으로부터 생성되는 것이고, 다른 하나는 음식을 통해 섭취하는 것입니다.

 

 

비타민 D 부족증상

비타민 D 결핍증상은 골다공증, 근육통, 피로감, 우울증, 면역력 저하와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 지속 될 경우 비타민D 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.

 

비타민D 결핍은 혈액검사를 통해 확인할 수 있고, 적절한 상담과 치료를 통해 치료를 받아야 합니다.

 

 

비타민 D 공급원

태양빛을 통한 비타민 D 생성

햇빛은 피부에 있는 콜레스테롤을 비타민 D로 전환시킵니다. 그러나, 현대인들은 실내 생활을 많이 하는 경우가 많아서 충분한 햇빛을 받지 못하는 경우가 많습니다.

 

특히, 겨울철에는 해가 짧아서 비타민 D를 생성하기가 더 어렵습니다. 따라서 하루에 30분 정도의 광합성이 비타민 D를 공급하는데 도움이 됩니다.

 

 

비타민D 많은 음식

음식을 통한 비타민 D 섭취

음식을 통해 비타민 D를 섭취할 수 있는 음식을 추천드립니다.

 

1. 연어

연어는 비타민 D의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 연어 100g에는 약 250IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 연어에는 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 B12 등도 풍부하게 함유되어 있어 건강에 좋은 음식입니다.

 

2. 참치

참치도 비타민 D가 풍부한 생선입니다. 참치 100g에는 약 200IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 참치에는 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 B12 등도 풍부하게 함유되어 있어 건강에 좋은 음식입니다.

 

3. 고등어

고등어도 비타민 D가 풍부한 생선입니다. 고등어 100g에는 약 150IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 고등어에는 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 B12 등도 풍부하게 함유되어 있어 건강에 좋은 음식입니다.

4. 우유 

일상생활에서 접하기 쉬운 우유는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 D의 섭취에도 도움이 됩니다. 특히, 하루 우유 두잔으로 하루 권장 비타민 D의 섭취량을 충족시킬 수 있습니다. 

 

따라서 우유는 훌륭한 비타민D의 공급 식품이라 할 수 잇습니다.

 

 

 

5. 달걀

우리가 즐겨 먹는 달걀노른자에는 비타민 D가 풍부합니다. 달걀 1개에는 약 30IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 달걀은 단백질, 비타민 B, 엽산 등도 풍부하게 함유되어 있어 건강에 좋은 음식입니다.

 

6. 버섯

건강에 좋은 햇빛을 쬐고 자란 버섯에는 비타민 D가 함유되어 있습니다. 특히, 표고버섯, 송이버섯, 팽이버섯 등에 비타민 D가 풍부합니다. 표고버섯 100g에는 약 20IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다.

 

송이버섯 100g에는 약 10IU의 비타민 D가 함유되어 있어 버섯을 꾸준히 섭취 시 건강에 도움이 됩니다.

 

위와 같이 비타민D의 부족현상과 섭취에 도움이 되는 음식을 추천했습니다. 하루에 꾸준히 햇빛을 통해 광합성을 한다면 더욱 건강에 도움이 되니 참고하시길 바랍니다.